Jakarta, Owntalk.co.id – Jumlah penderita diabetes pada sepuluh tahun terakhir meningkat pesat. Jumlah penderita diaberet 2021 meroket 167% dibandingkan dengan jumlah penderita diabetes pada 2011 yang mencapai 7,29 juta.

Pada 2021, jumlah kematian yang diakibatkan oleh diabetes di Indonesia mencapai 236.711. Jumlah ini meningkat 58% jika dibandingkan dengan 149.872 pada 2011.

Berdasarkan data diatas, dapat disimpulkan bahwa peningkatan penderita diabetes meningkat pada sepuluh tahun terakhir.

Jika tidak terdapat pengetahuan dan kesadaran dari masing-masing orang tenang penyakit diabetes, maka tidak mengherankan kedepan jumlah penderita akan terus bertambah.

Apakah anda tahu bahwa salah satu jenis olahraga yang dianjurkan oleh pengidap diabetes adalah senam kaki?

Nah, senam kaki tidak hanya bermanfaat untuk mengatasi gejala diabetes anda, tetapi juga dapat mengurangi risiko terkena komplikasi, lho..

Menurut laman P2PTM Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, manfaat senam kaki bagi penderita diabeter adalah sebagai berikut :

Melancarkan peredaran darah
Menguatkan otot-otot kecil kaki
Mencegah deformitas kaki
Menjaga kelenturan kaki dan persendian agar tidak kaku
Mengurangi risiko terkena komplikasi diabetes seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Tidak hanya memiliki banyak manfaat tetapi juga merupakan latihan yang nyaman dan mudah. Anda bisa melakukan latihan ini kapan dan dimana saja.

Berikut adalah langkah-langkah yang perlu anda ikuti saat melakukan latihan kaki untuk mencegah terjadinya komplikasi diabetes :

Posisikan tubuh anda terlebih dahulu, latihan kaki ini bisa dilakukan sambil duduk, pilih posisi yang nyaman bagi anda.
Pastikan telapak kaki anda menyentuh lantai. Pertahankan tumit anda di lantai dan gerakkan jari-jari kaki ke atas dan ke bawah. Ulangi langkah ini setidaknya 20 kali.
Jaga agar tumit anda tetap di lantai. Tidak perlu terlalu tinggi yang penting kaki lurus dan sejajar. Kemudian bawa kaki anda kembali ke tanah. Ulangi langkah ini sebanyak 20 kali.
Angkat kaki Anda ke posisi sejajar. Tidak perlu terlalu tinggi yang penting kaki lurus dan sejajar. Kemudian bawa kaki Anda kembali ke tanah. Ulangi langkah ini sebanyak 20 kali.
Angkat kaki lagi tapi kali ini usahakan kedua kaki tetap di udara. Gerakkan telapak kaki ke depan dan ke belakang seperti sedang berenang. Ulangi sebanyak 20 kali.
Turunkan satu kaki dan jaga kaki lainnya agar tetap lurus. Gerakkan pergelangan kaki anda dalam gerakan memutar selama 20 langkah. Setelah selesai lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.

Secara umum, melakukan aktivitas fisik seperti olahraga memang dianjurkan oleh pengidap diabetes tipe I dan II. Akan tetapi, ada beberapa hal yang harus anda perhatikan, antara lain :
-Pastikan untuk secara teratur memeriksa gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Ini karena olahraga yang tidak tepat dapat menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba.
-Jika Anda mengalami gejala sakit kepala, pusing, jantung berdebar, atau mual, segera hentikan olahraga